12 sekretów skutecznego odchudzania

Po przekroczeniu pięćdziesiątki nasz organizm zaczyna funkcjonować nieco inaczej. Metabolizm ulega spowolnieniu, a zdolność trawienia niektórych składników pokarmowych może się pogorszyć. Zmienia się gospodarka hormonalna, zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. Zdarza się, że nasza aktywność fizyczna spada. Skutki tego są takie, że zaczynamy przybierać na wadze. Zwykle na początku to lekceważymy, jednak z czasem nadwaga staje się widoczna. Wtedy zaczynamy zadawać sobie pytanie: jak schudnąć po pięćdziesiątce?  Magiczne sposoby z Internetu, typu „ten dziwny składnik spowodował, że schudłem 15 kilogramów w 28 dni” włóż między bajki. Jeśli zależy Ci na trwałym efekcie odchudzania i na poprawie stanu zdrowia, przeczytaj ten tekst.

Zaadoptuj dietę do zmieniającego się organizmu.

Najważniejsze jest dostosowanie diety odchudzającej do aktualnych potrzeb naszego ciała.  Szukaj produktów bogatych w błonnik, korzystaj z pełnoziarnistych produktów, wybieraj pieczywo razowe,  włączaj do diety warzywa i owoce. W diecie powinny znaleźć się kasze, oliwa z oliwek, 

Ogranicz spożycie białego cukru

Słodkości, choć kuszące, mogą przyczynić się do tycia. Biały cukier powoduje skokowy wzrost poziomu insuliny we krwi. W dłuższym okresie prowadzi do zaburzenia gospodarki tym hormonem a w najgorszym przypadku może skończyć się cukrzycą. Zamiast sięgać po ciastka i słodycze, postaw na zdrowsze alternatywy, takie jak surowe warzywa i owoce czy gorzka czekolada.

Pamiętaj o uwzględnieniu białka w diecie

W diecie osób po 50-tce ważne jest, aby uwzględnić białko, które jest niezbędne do budowy masy mięśniowej. Wybieraj chude źródła białka, takie jak drób (polecamy indyka) czy ryby, a także jajka, nasiona roślin strączkowych czy nabiał.

Ogranicz spożycie soli

Nadmierna ilość soli w jadłospisie może prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie oraz może być jedna z przyczyn nadciśnienia. Staraj się nie dosalać potraw oraz unikać żywności przetworzonej, która często zawiera dużo soli.

Dostosuj ilość kalorii do trybu życia

Praktycznie każda porada dietetyka zawiera to wskazanie: upewnij się, że dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii.  Organizm wytwarza tkankę tłuszczową, aby przygotować się na czasy niedoboru pożywienia. Problem w tym, że Aby schudnąć, musisz spalać więcej energii niż dostarczasz wraz z pożywieniem. Jeśli masz trudności z ograniczeniem kaloryczności potraw, zwiększ wydatki energetyczne organizmu. Jak to osiągnąć? Szukaj odpowiedzi w naszym serwisie!

Regularnie spożywaj posiłki

Jednym z głównych błędów żywieniowych jest nieregularne spożywanie posiłków. Długie okresy bez jedzenia powodują skokowy spadek poziomu insuliny, co skutkuje niepohamowanymi napadami głodu, które mogą prowadzić do przejadania się. Staraj się jeść co 3-4 godziny, a posiłki rozplanuj w sposób umożliwiający dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Zaplanuj  aktywność fizyczną

Ćwiczenia przyspieszają spalanie kalorii oraz pomagają utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Wybierz aktywność, która sprawia ci przyjemność – może to być TaiChi, pływanie, nordic walking czy jazda na rowerze. Dąż do tego, aby ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu, przez co najmniej 30 minut. Jeśli nie wiesz jeszcze, na co się zdecydować, zacznij od regularnych spacerów!

Nie daj sie stresowi!

Chyba każdy z nas wie, że stres ma negatywny wpływ na nasze zdrowie.  Może też utrudniać proces odchudzania, a nawet spowodować otyłość!. Dlatego warto znaleźć sposoby na jego redukcję. Spróbuj zastosować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy głębokie oddychanie. Postaraj się zadbać o to, aby Twoje życie było bardziej zrównoważone, a praca nie dominowała nad innymi aspektami codzienności.

Szukaj wsparcia w rodzinie i wśród przyjaciół

Aby schudnąć po 50-tce niezwykle ważne jest wsparcie bliskich osób, które mogą nas motywować i pomagać w trudnych chwilach. Nie krępuj się poprosić o wsparcie i rozmawiać o swoich celach z rodziną i przyjaciółmi. Ogłoś publicznie Twój cel – nawet tylko najbliższym – taka deklaracja da Ci motywację do większej dyscypliny i wspomoże skuteczne odchudzanie.

Regularnie monitoruj postępy

Śledzenie postępów w procesie odchudzania jest podstawą utrzymania motywacji. Regularnie rejestruj swoje osiągnięcia, zarówno te dotyczące wagi, jak i zdrowego stylu życia. To pozwoli ci dostrzec pozytywne zmiany oraz dostarczyć dodatkowej motywacji do dalszego działania. Nie zrażaj się niepowodzeniami – na zmianę nawyków potrzeba czasu! Jeśli okaże się, że postępów nie ma, to sugerujemy udać się do dietetyka, który pomoże w przygotowaniu diety niezbędnej dla utrzymania prawidłowej masy ciała.

Pij dużo wody

Utrzymuj zdrowy styl życia

Pamiętaj, że utrzymanie zdrowego stylu życia jest kluczem do sukcesu.  Połącz zasady zdrowego żywienia, zbilansowaną dietę, aktywność fizyczną i przebywanie na świeżym powietrzu a ograniczysz stres i zapobiegniesz nadmiernemu przyrostowi masy ciała. Słońce do naturalne źródło witaminy D3, ważnej między innymi w zapobieganiu osteoporozie. Osiągnięcie celu w postaci utraty wagi to dopiero początek – utrzymuj zdrowe nawyki, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem przez długie lata.

Jak schudnąć po pięćdziesiątce -podsumowanie

Odchudzanie po 50-tce może być wyzwaniem, ale dzięki stosowaniu powyższych zasad, proces ten będzie łatwiejszy. Dostosuj dietę do potrzeb swojego organizmu, korzystaj z polskich superfoods, utrzymuj aktywność fizyczną, dbaj o odpowiednie nawodnienie i nie denerwuj się. Dąż do równowagi między pracą a życiem prywatnym oraz monitoruj swoje postępy. Pamiętaj, że zdrowy styl życia to nie tylko dieta i ćwiczenia, ale również dbanie o emocjonalne i psychiczne samopoczucie.

Chcesz skomentować ten wpis? Zrób to na Facebooku!