Dzień dobry Silversurfers! Jeśli trenujesz, jesteś na diecie lub po prostu chcesz kontrolować swoją wagę, to potrzebna Ci waga.
Teraz waga z pomiarem tłuszczu, wody, mięśni i kości jest łatwo dostępna i tania. Cena takiej wagi oscyluje w okolicy 100 złotych. Ale czy to naprawdę działa? A może to ściema? Przecież kiedyś takie wagi kosztowały tysiące! Czy takie pomiary są coś warte? Jeśli zadajesz sobie takie lub podobne pytania i zastanawiasz się, czy warto kupić wagę z pomiarem tłuszczu, czytaj dalej a dowiesz się, dlaczego warto mieć w łazience taki gadżet.
Spis treści
Czym różni się łazienkowa waga z pomiarem tkanki tłuszczowej od zwykłej wagi i jakie parametry analizuje?
Pytanie tylko pozornie wygląda na głupie. Bo pomiar tkanki tłuszczowej to tylko jeden z wielu parametrów ciała, jakie mierzu taka waga.
Łazienkowa waga analityczna wskazuje zwykle:
- wagę
- zawartość tłuszczu w procentach
- procentową zawartość wody
- mięśni
- kości
- szacuje Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Przyznaj, że to całkiem pokaźna ilość informacji, prawda? Ale czy warto ufać wskazaniom domowej wagi analitycznej? Otóż jest prosty sposób, żeby to sprawdzić, wrócimy do tego za chwilę.
Jak działa waga z pomiarem tłuszczu?
Działanie tej innowacyjnej wagi opiera się na zasadzie bioimpedancji, czyli analizy oporności tkanek naszego organizmu na prąd elektryczny o niskim natężeniu. Waga wykorzystuje technologię podwójnych częstotliwości, która umożliwia dokładną analizę danych i wyników. I od razu ważna uwaga:
Odradza się stosowanie wag z pomiarem tłuszczu dla osób z rozrusznikiem serca i wszczepionymi metalowymi implantami!
Różne tkanki naszego organizmu wykazują różną oporność. Wyniki, które pokazuje waga, wynikają z interpretacji pomiaru przez algorytm. Technologia jest od dziesięcioleci stosowana w urządzeniach medycznych, a dzięki rozwojowi technologii elektronicznych weszła „pod strzechy” a dokładniej do łazienki. Dlaczego do łazienki? Otóż aby pomiar był skuteczny, musisz na wadze stanąć boso.
I tu wracamy do prostej metody, jak sprawdzić, czy Twoja waga rzeczywiście mierzy poziom tłuszczu. Niektóre tanie wagi analityczne tylko „udają”, że coś mierzą.
Aby się upewnić, że z Twoją wagą z pomiarem tkanki tłuszczowej jest wszystko OK, wykonaj dwa sprawdzenia: pierwszy boso, a drugi w izolowanym obuwiu, na przykład w klapkach. Jeśli przy drugim pomiarze waga wyświetli błąd, to znaczy, że „coś” mierzy. Jeśli jednak zaprezentuje Ci wyniki pomiaru, to jest to niestety tylko zwykła waga łazienkowa, która nic nie mierzy (oprócz wagi), a tylko przelicza teoretyczne parametry, zaszyte w układzie scalonym.
Komu przyda się inteligentna waga łazienkowa?
Silversurferzy powinni dbać o zdrowie i kondycję. Jednym z ważnych parametrów, które powinniśmy monitorować, jest kontrolowanie masy ciała.
Poziom tłuszczu to jedno, ale monitorowanie zawartości wody w organizmie, tkanki mięśniowej i kostnej jest tak samo ważne. Domowa, analityczna waga elektroniczna ma te funkcje.
Silversurferzy, dbający o swoje zdrowie, zyskają dzięki tej wadze lepszą kontrolę nad swoim organizmem.
Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub jesteś na diecie, to musisz się systematycznie ważyć i badać zawartość tkanki tłuszczowej. Będąc na przykład na diecie keto sprawdzisz, czy rzeczywiście spada poziom tłuszczu a nie masy mięśniowej, przed czym ostrzegają niektórzy dietetycy.
Jak wybrać elektroniczną wagę łazienkową z pomiarem tkanki tłuszczowej?
Jaka waga będzie dla Ciebie odpowiednia? Proponuję odrzucić najtańsze wagi – jest duże prawdopodobieństwo, że to fałszywe oszczędności. Niektórzy eksperci zwracają uwagę na dokładność pomiaru. Moim zdaniem taka w okolicy 0,1 kilograma jest w zupełności wystarczająca. W końcu to nie jest urządzenie medyczne, a takie, które ma Ci pokazać trend. Ważne, by waga pokazywała jednorodne wskazania. Spotkałem się z urządzeniem, które wykazywało błąd pomiarowy w granicach pół kilograma przy kilkukrotnym pomiarze – moim zdaniem do wyrzucenia.
Zwróć uwagę na czytelny wyświetlacz LCD. Zbyt mały może utrudniać odczyt wyników.
Nowoczesne urządzenia mają wbudowany bluetooth i przekazują wyniki pomiaru do aplikacji w smartfonie. To dobre rozwiązanie, które ułatwi Ci porównanie wyników w długim okresie i monitorowanie postępów odchudzania,
Jeśli z wagi będzie korzystać kilku domowników, to ważna jest opcja zachowania w pamięci urządzenia ich indywidualnych parametrów, jak wiek, płeć, wzrost i łatwe przełączanie między profilami.
Standardowo maksymalne obciążenie wagi to 120-150 kg, także tu raczej nie powinno być problemu.
Jak mierzyć składniki masy ciała?
Jeśli chcesz uzyskać reprezentatywne wyniki, wykonuj pomiar masy ciała, tłuszczu, mięśni i wody systematycznie, w takich samych warunkach i o tej samej porze. Na przykład rano, po porannej toalecie. Najlepiej codziennie. Jeśli z jakiegoś powodu nie wykonasz pomiaru, to świat się nie zawali. Chodzi o monitorowanie trendu i reagowanie na niekorzystne zmiany.
Ja pisałem powyżej, nowoczesna waga z pomiarem tkanki tłuszczowej bywa wyposażona w łączność bluetooth. Polecam takie rozwiązanie, bo znacznie ułatwia archiwizację wyników. Jeśli Twoja waga nie ma takiego udogodnienia, to zapisuj wyniki w arkuszu kalkulacyjnym lub po prostu w zeszycie. Rób to od razu po pomiarze.
Co to jest BMI i jak interpretować wyniki pomiaru składu ciała?
Otrzymane wyniki pomiarów skonfrontuj z tabelami wartości referencyjnych dostępnych dla różnych grup wiekowych i płci. To pozwoli Ci zrozumieć, co oznacza niski i wysoki poziom tłuszczu oraz jakie działania podjąć w zależności od wyników.
BMI, czyli wskaźnik Body Mass Index, to popularna miara, która pozwala ocenić stosunek masy ciała do wzrostu. Oblicza się go dzieląc wagę w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach: BMI = masa ciała (kg) / wzrost^2 (m^2).
BMI jest używane do określenia, czy waga danej osoby jest prawidłowa, czy może wskazuje na niedowagę, nadwagę lub otyłość. Oto standardowa klasyfikacja wartości BMI, dla młodej – w okolicach 20-30 lat – osoby dorosłej:
- poniżej 18.5: niedowaga
- 18.5 – 24.9: prawidłowa masa ciała
- 25 – 29.9: nadwaga
- 30 i powyżej: otyłość
Trzeba podkreślić, że standardowo liczony wskaźnik BMI nie uwzględnia takich czynników, jak wiek, płeć i skład ciała (ilość tkanki tłuszczowej i mięśniowej). Dlatego domowa waga elektroniczna z pomiarem tych parametrów jest bardziej użyteczna, niż prosty przelicznik.
Dobre BMI dla osób po pięćdziesiątce może być nieco inne niż dla młodszych osób. Z wiekiem, zwłaszcza u osób starszych, naturalnie może wystąpić spadek masy mięśniowej, a wzrost ilości tkanki tłuszczowej. Dlatego osoby w wieku powyżej 50 lat powinny zwrócić szczególną uwagę na zachowanie prawidłowego poziomu tkanki tłuszczowej i innych parametrów składu ciała.
Odpowiednie BMI dla osób po pięćdziesiątce zależy od wielu indywidualnych czynników, takich jak ogólny stan zdrowia, aktywność fizyczna i styl życia. Dlatego nie skupiaj się tylko na wskaźniku BMI.
Nawet najlepsza waga nie zastąpi konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, którzy będą w stanie dokładniej ocenić naszą sytuację i zaproponować odpowiednie podejście do utrzymania zdrowego i zrównoważonego stylu życia.
Jakie waga jest uważana za prawidłową dla kobiet i mężczyzn po 50 roku życia?
Nie ma jednego standardu, który pasowałby do wszystkich osób powyżej 50 roku życia. Jednak istnieją pewne ogólne wytyczne, które pozwalają nam porównać wyniki analizy składu ciała z zalecanymi zakresami.
Zgodnie z Amerykańską Organizacją Dietetyczną (Academy of Nutrition and Dietetics) i Amerykańskim Stowarzyszeniem Geriatrii (American Geriatrics Society), przeciętne zalecane zakresy dla różnych składników ciała dla dorosłych powyżej 50 roku życia mogą wyglądać następująco:
Dla kobiet:
Procentowa zawartość tłuszczu: 25-31%
Procentowa zawartość wody: 47-60%
Procentowa zawartość mięśni: 24-31%
Masa kości: około 2.3 kg (może różnić się w zależności od wzrostu i budowy kości)
Dla mężczyzn:
Procentowa zawartość tłuszczu: 18-24%
Procentowa zawartość wody: 47-60%
Procentowa zawartość mięśni: 31-40%
Masa kości: około 3.2 kg (może różnić się w zależności od wzrostu i budowy kości)
Jeśli chcesz obliczyć Twoje Smart BMI i dowiedzieć się więcej na ten temat, polecam anglojęzyczną stronę https://www.smartbmicalculator.com/bmi-and-age.html
